山西阳泉:如何刷低体脂率?学会4个方法,坚持下来你也是个瘦子

admin 3天前 社会 8 2

减肥的你,还在看重体重吗?有健身经验的人会知道,体脂率决定了你的胖瘦,而体重只是参考指标之一,但是无法权衡你的胖瘦。

比如:一个肌肉发达的健身男士,他的体重往往超过了标准体重范围,但是他的身材并不肥胖,这是因为他的体脂率低,肌肉量高。

而体重120斤的女孩,体型就一定肥胖吗?来看看这个多年健身训练的女孩,身材曲线有多好?

这个女生体重120斤,身高167cm,身材线条刚刚好,没有一丝赘肉。她的体脂率低于20%,没有水桶腰,没有拜拜肉,有的是蜂腰翘臀,完美的曲线身材,这是常年撸铁的结果。

如果你是一般女孩,没有运动的习惯,体脂率超过标准,那么体重120斤的你,身材可能是这样的:

看到这里,你还会执着的看重体重吗?

减肥,体脂率才是唯一的标准。如果在降低体脂率的同时,你能加强力量训练,那么你在瘦下来的同时,身材也会变得越来越好看。女生的体脂率在24%以下,男生的体脂率在20%,你的身材才会比较标准。

而降低体脂率,你需要从这4个方法入手,坚持下来你就是瘦子了!

1、每天的热量摄入降低20%

肥胖的人,一定要做到降低热量摄入。比如每天的热量降低为平时的80%,也就是要减少20%的热量,这样每天就可以健身300-400卡路里的热量摄入,达到一定的热量赤字,同时满足身体的基本营养需求,在保持身体基础代谢的同时,让你慢慢瘦下来。

我们可以下载一个热量APP 计算器,可以科学准备的计算你每天的热量摄入范围,监督你的饮食情况。

2、荤素搭配,多样化饮食

减肥期间的饮食不要太单一,需要荤素搭配,给身体补充蛋白、碳水跟脂肪、维生素等多方面的营养。你需要远离垃圾食品,过度加工的精细食品,比如各种零食、蛋糕等食物。

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