从「小肚腩」变「马甲」只需30天?!简单易学5个床上瘦肚操,新年前即可瘦出曼妙身材!?

admin 2个月前 (07-27) 社会 57 1

明明是易瘦体质,但每一次一坐下来小肚的赘肉就会一秒现形,觉得很母汤哦!每一次看见自己一层一层的小肚赘肉就会顿时崩溃,认真地想一想是不是该认真地减肥了呢?

你也有小肚赘肉的困扰,不用担心。小编这里有个宇宙最强的瘦小肚方案想和GirlS 分享~只要在床上勤劳苦练这5组动作,一个月内一定能消灭水桶腰,瘦出苗条的细腰和迷人的马甲线!

STEP 1:抬腿画圈圈

先平躺在床上,双脚并拢抬起来朝向天花板,双膝微弯,小幅度逆行+ 顺时针转动。记住在转圆圈的时候,幅度不能太大,因为当幅度大的时候,腰部承受的压力就会越大,很容易就会受伤哟!

STEP 2:剪刀姿势

准备动作和STEP 1 相似。将微弯的双腿举起来后,向外劈开,再往内收回来。与剪刀的操作原理是一样的~

STEP 3:V 字定型

首先先坐在床上,之后腹部收紧,将双腿举起至90度,双手向前伸直。记住整个动作不可以驼背,也要确保你的身体与床面是保持在一个平行线上的。

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STEP 4:踩踏动作

双脚一去一返像在空中踏脚车一样!双手一定要撑在身体后面来保持身体的平衡。

STEP 5:腰部拉伸

这个动作非常简单。双手撑起上半身,双腿向后延伸~记住不要把身体撑起抬高,让手肘弯曲多一些来降低整个上半身的姿势,这样才不会伤到腰哟!

简单易学5动作,一个月内easy 消除小肚腩、减出A4腰!️ 即使是懒女人也可以不爆汗把脂肪带走~不准只收藏不练哟,赶快趁新年前瘦出好身材吧!

By:马来西亚生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

参考来源


原文连接:https://www.coco01.today/post/1172334
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