每天坚持100个俯卧?的人,你会收获4大「意外」好处

admin 5个月前 (05-20) 社会 48 1

徒手健身中,俯卧撑是广为人知并大受欢迎的训练动作,俯卧撑可以锻炼手臂、胸肌跟肩部的肌肉,还能带动腹部跟背部肌肉的发展,对于没时间去健身房锻炼的人来说,俯卧撑是不错的训练方法。

随着年纪的增长,身体的肌肉会逐渐流失,力量也会逐渐削弱。因此年纪越大的人,能完成的俯卧撑个数也会逐渐健身。而每次连续完成的俯卧撑个数,也反映了个人的身体情况。

每天坚持100个俯卧?的人,你会收获4大「意外」好处 第1张

这张表自测下,你的体能素质处于哪个年纪阶段?

对于没有健身基础的人来说,每天若能坚持100个俯卧撑,3个月后你会发现:

1、手臂力量增强了,手臂的肌肉线条也明显了。女孩子的拜拜肉也会减少,手臂明显结实了。

2、胸肌线条明显了,变得结实有型,且有弹性。肩部线条也跟着发展起来,气质明显提高了。

3、上肢躯干稳定性加强了,连续完成的俯卧撑个数提高了。你以前可能需4-5组才能完成,现在一次性能完成30、40,甚至50个俯卧撑了。

4、俯卧撑提高血管供血能力,促进血液循环,一段时间后你会发现整个人变得精神了,肩臂酸疼现象缓解了,弯腰驼背的现象改善了,体态也变好了。

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研究发现,每天坚持俯卧撑训练的人,抵抗力有所提高,患病机率也下降了。不过,对于在家徒手锻炼的人来说,一个动作的训练未免太单调了,身体也会逐渐适应。

不过,俯卧撑不单只有一种训练方式,它可以产生很多种变式,比如窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、下斜俯卧撑、单手俯卧撑等等,升级版俯卧撑的难度比较大,重点锻炼的部位也不同,有助于提高体能素质。

如何做一个标准的俯卧撑动作?

俯卧撑训练时应该避免塌腰,身体保持一条直线;

双手比肩略宽,而手臂跟身体呈45度夹角;

当肩部与手肘在同一平面时,可稍停滞,然后恢复初始位置。

每天坚持100个俯卧?的人,你会收获4大「意外」好处 第2张

错误示范

如果你能一次性完成100个俯卧撑,那么不妨来挑战一下这组高难度俯卧撑,让肌肉撕裂,让身材变得更好!

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