,casino online vaobo88（www.vng.app）：casino online vaobo88（www.vng.app） cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。casino online vaobo88（www.vng.app）game tài Xỉu đánh bạc online công bằng nhất，casino online vaobo88（www.vng.app）cổng game không thể dự đoán can thiệp，mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.
使用地中海饮食法不但能降胆固醇，还能减少罹患糖尿病、癌症的风险，配上健康餐盘概念还能无痛甩油，对减肥有很大帮助。
「地中海饮食」能降胆固醇 减少罹癌风险
内分泌新陈代谢专科医师蔡明劼指出，过去研究发现，地中海周边地区的居民，似乎比较少罹患癌症或心血管疾病，主要是因当地的饮食普遍以蔬果、全谷类、鱼肉、海鲜、乳制品、橄榄油等为主，而且不常吃红肉、甜点、加工食品。利用这套选择食物的概念，不仅对减重有帮助，更有实证医学显示可以降低胆固醇、减少罹患糖尿病、心血管疾病、癌症风险。
健康餐盘+地中海饮食 甩油降胆固醇好轻松
蔡明劼帮民众，将健康餐盘概念结合中海饮食法，能有效又健康的甩肉减脂：
1.天天吃蔬果 占餐盘1/2
健康餐盘的第一步，就是用各式各样的蔬菜水果填满半个餐盘，除了绿色蔬菜外，也可以用豆荚、栉瓜、彩椒、萝卜、海带、或菇类来取代，种类越丰富越好。只要掌控好分量，减肥或者糖尿病患者也是可以吃水果，水果的分量是每餐大约一个拳头以内，种类不拘。
2.海鲜与禽类 占餐盘1/4
地中海饮食着重摄取鱼肉和海鲜（虾蟹、乌贼、贝类），每周至少吃2次鱼也是预防心血管疾病的医学主流建议。此外，也可以摄取禽类（鸡、鸭）、鸡蛋、大豆类，红肉（牛肉、猪肉）则应该减少摄取，加工肉品（香肠、火腿、培根）也最好别吃。
3.全榖杂粮类 占餐盘1/4
面包、面条要以全麦、少加工的款式为主尤佳，添加大量糖、油、盐的精致面包绝对不能作为主食。只要运用餐盘搭配正确的比例，面食是不会成为减脂的障碍，当然也可以选择燕麦、糙米、南瓜、地瓜等原型淀粉作为主食。
4.用乳品与好油 取代加工食品
地中海居民也会摄取乳制品（鲜乳、优格）、坚果，烹调则以橄榄油为主，避免动物性油脂。请注意，即使是好的油脂，热量也还是很高，减脂期间要酌量食用，还要避免含糖饮料、蛋糕、饼干等加工食品，偶尔来杯红酒是可以的，但不建议用促进健康为理由而增加饮酒。
◎ 资料来源／蔡明劼医师
原文请见：最强饮食法驾到！地中海饮食配健康餐盘 能有效降胆固醇帮助减肥
【更多精彩内容，请上《健康2.0》官网，未经授权，请勿转载！】
全新娱乐品牌升级进化，《TVBS娱乐头条》给你更多八卦和独家
准备好迎接二次新人生了吗？填问卷审视自己的现状
网友评论